Lotusstillingen, eller Padmasana, er ofte ansett som den grunnleggende yoga og meditasjon posisjonen som nybegynnere kan lære. Denne posisjonen er en av de mest kjente yogastillingene, og den er så lett å lære!

Lotusstillingen er et godt startpunkt for yogarutinen din, og også en god måte å meditere på. Den er flott for kroppsholdningen og hjelper med å åpne hoftene, og er en flott måte å begynne å fokusere på den meditative siden av yoga.

Sittende stillinger er en fin måte å slappe av på da de strekker ut ryggraden, slapper av skuldrene og åpner hoftene. Det er en fantastisk måte å sette seg ned og slappe av på når som helst på dagen hvis du føler deg stresset.

Vi har satt sammen en steg for steg guide som skal vise deg nøyaktig hvordan du utfører lotusstillingen, og hvordan du kan perfeksjonere den slik at du kan begynne å innarbeide den i ditt daglige liv.

Lotusstilling yoga
Lotusstillingen kan bli utført hvor og når som helst! (Kilde: Unsplash)
De beste Yogalærerne tilgjengelig
Monika
5
5 (3 Evaluering(er))
Monika
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Nina
5
5 (5 Evaluering(er))
Nina
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Victoria elisabeth
5
5 (2 Evaluering(er))
Victoria elisabeth
300kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Jeanette
Jeanette
700kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Stefan lange
5
5 (1 Evaluering(er))
Stefan lange
800kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Lea
5
5 (1 Evaluering(er))
Lea
600kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Line
5
5 (2 Evaluering(er))
Line
350kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Kirsti
Kirsti
250kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Monika
5
5 (3 Evaluering(er))
Monika
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Nina
5
5 (5 Evaluering(er))
Nina
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Victoria elisabeth
5
5 (2 Evaluering(er))
Victoria elisabeth
300kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Jeanette
Jeanette
700kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Stefan lange
5
5 (1 Evaluering(er))
Stefan lange
800kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Lea
5
5 (1 Evaluering(er))
Lea
600kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Line
5
5 (2 Evaluering(er))
Line
350kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Kirsti
Kirsti
250kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Start nå

Forberedelser

Før du begynner med yoga, bør du sørge for at du har på deg komfortable klær som du lett kan tøye ut og bevege deg omkring i. Hvis du har på deg klær som er for trange eller for løse og svevende, vil du ikke kunne bevege deg like lett, og det vil stå i veien for konsentrasjonen. Sjekk ut artikkelen vår om lette uttøyingsøvelser før du starter.

Husk at selv om sittende stillinger ikke er spesielt vanskelige sammenlignet med andre, som for eksempel krigerstilling, må du alltid praktisere yoga på en trygg måte. Du kan gjerne investere i en yogamatte hvis du ikke allerede har en, men dette er viktigere for andre komplekse posisjoner hvor balansen er viktig.

Når du har på deg behagelige klær og er klar til å begynne, kom frem på matten og begynn med de fem trinnene som er beskrevet nedenfor.

Sjekk ut yogakurs nær deg!

Lotusstillingen: steg for steg

Steg 1

Sett deg ned på gulvet med bena utstrakt foran deg. Pass på at ryggraden er rett og at armene dine hviler ved siden av deg.

Denne stillingen er kjent som Dandasana, eller også kalt staven, og er et viktig grunnlag for sittende yogastillinger.

Steg 2

Bøy det høyre kneet og trekk benet inn, slik at du klemmer kneet til brystet. Ta nå ankelen på høyre foten og plasser den oppå hoftefoldet på det venstre låret. Toppen av foten din burde hvile på hoftefoldet, og fotsålen burde være vendt opp mot taket.

Steg 3

Bøy det venstre kneet og legg ankelen på hoftefoldet på det høyre låret, slik som du gjorde med den motsatte ankelen. Pass på at også den venstre ankelen ligger på den høyre leggen, og at fotsålen på den venstre foten er vendt opp mot taket.

Steg 4

Nå kommer det øyeblikket hvor du skal virkelig slappe av i lotusstillingen og finne ut hva som føles komfortabelt for deg.

Flytt knærne så nærme hverandre som du klarer slik at du sitter på den riktige måten. Til sist press bena mot deg slik at det føles som om at de presses mot gulvet. Hold fast denne posisjonen, stram magemusklene og hold ryggen rett.

Sjekk ut yogakurs på nett!

Lotusstilling
Lotusstillingen er en god yogastilling å starte med. (Kilde: Pixahive)

Steg 5

Når du har behersket disse fire stegene, kan det være nyttig for deg å begynne å øve på lotusstillingen når og hvor hen du vil.

Det er ikke den letteste posisjonen å få taket på, spesielt hvis du har hatt problemer med hoftene, knærne eller korsryggen i fortiden. Likevel vil forsiktige øvelser gradvis øke evnen din, og du vil sakte, men sikkert, perfeksjonere Padmasana.

Hvis du møter på vanskeligheter, er det mange andre passende posisjoner som kan få deg til å begynne med meditasjon og avslapping. Det er nok å starte med at du sitter i lotusstillingen i noen sekunder, og på denne måten vil du begynne å bygge opp styrken. Du vet aldri om du kommer til å finne ut at lotusstilling faktisk hjelper med leddproblemene du har strevet med!

Hvis du er interessert i å lære mer om forskjellige stillinger, burde du prøve ut hunden som ser ned.

Fysiske fordeler

Tradisjonelle og eldgamle tekster sier at lotusposisjonen har makten til å stanse sykdommen og vekke kundalini, en form for urenergi.

Selv om vi ikke kan bevise dette er det sant at det å mestre Padmasana har mange fantastiske fordeler. Padmasana kan bidra til å forbedre kroppsholdningen og fordøyelsen, lindre hodepine, ryggsmerter og strekke ut hofteleddene. Den har vist en beroligende virkning på hjernen som kan lindre stress, svekke depresjon og senke et høyt blodtrykk.

Lotusstillingen har også terapeutiske og meditative fordeler som hjelper deg med å slappe av og forbedre fokus og bevissthet gjennom dagen.

Den er utrolig beroligende for hjernen og kroppen, og kan til og med lindre menstruelle smerter og isjias. Lotusstillingen har vist seg å ha en lindrende effekt på fødsler hvis stillingen er regelmessig utført på senere stadier av graviditeten.

Hvis du ser etter flere yogastillinger med fantastiske fysiske fordeler, må du sjekke ut krigerstillingen!

Lotusstilling fordeler
Lotusstillingen har mange både fysiske og psykiske fordeler! (Kilde: Unsplash)

Modifikasjoner

Hvis du vil kan du bruke en yogamatte, en tynn pute eller et brettet teppe for litt ekstra støtte på den nedre delen av ryggen eller bakdelen. Dette kan være spesielt nyttig for de som har skader i den nedre delen av ryggen.

Hvis du utfører denne stillingen hver dag, bør du være forsiktig med at å krysse bena på samme måte kan føre til ubehag eller vridning i hoftene. For å unngå dette kan du prøve å bytte på hvordan bena krysses slik at du ikke overbelaster et av hoftene for mye.

Det finnes mange enkle måter å huske hvilket ben du bruker på hvilken dager, for eksempel venstre ben på toppen på dager med oddetall - eller noe annet som passer for deg!

Hvis dette høres gøy ut, hvorfor ikke da lære Tadasana?

>

Plattformen som kobler privatlærere og elever

Første kurstime gratis

Likte du denne artikkelen? Vurder den!

5,00 (1 vurdering(er))
Loading...

Martyna