Hver eneste dag bombarderes vi med råd om vektnedgang fra magasiner og nettsteder. Alle lover raske resultater uten at du trenger å anstrenge deg. Noen dietter lover store vekttap, for eksempel:

«Gå ned 3,5 kilo i uka!»

Vi i Superprof vil derimot fortelle deg om risikoene ved å gå ned i vekt såpass raskt. La oss ta en titt på rådene du ikke bør følge om du ønsker å gå ned et par kilo.

Plattformen som kobler privatlærere og elever
1. kurstime gratis!
Kent
5
5 (8 Evaluering(er))
Kent
Personlig trener (PT)
325kr
/t
1. kurstime gratis!
Magnus
Magnus
Personlig trener (PT)
200kr
/t
1. kurstime gratis!
Panos
Panos
Personlig trener (PT)
250kr
/t
1. kurstime gratis!
Helena
Helena
Personlig trener (PT)
500kr
/t
1. kurstime gratis!
Olav
Olav
Personlig trener (PT)
200kr
/t
1. kurstime gratis!
Thea
Thea
Personlig trener (PT)
380kr
/t
1. kurstime gratis!
Jehad
Jehad
Personlig trener (PT)
10kr
/t
1. kurstime gratis!
Marijana
Marijana
Personlig trener (PT)
350kr
/t
1. kurstime gratis!
Kent
5
5 (8 Evaluering(er))
Kent
Personlig trener (PT)
325kr
/t
1. kurstime gratis!
Magnus
Magnus
Personlig trener (PT)
200kr
/t
1. kurstime gratis!
Panos
Panos
Personlig trener (PT)
250kr
/t
1. kurstime gratis!
Helena
Helena
Personlig trener (PT)
500kr
/t
1. kurstime gratis!
Olav
Olav
Personlig trener (PT)
200kr
/t
1. kurstime gratis!
Thea
Thea
Personlig trener (PT)
380kr
/t
1. kurstime gratis!
Jehad
Jehad
Personlig trener (PT)
10kr
/t
1. kurstime gratis!
Marijana
Marijana
Personlig trener (PT)
350kr
/t
Se alle lærerne>

Personlig trening: Risikoen ved å gå ned for raskt

Først og fremst: La oss bare glemme ideen om å gå ned et visst antall kilo i løpet av et visst tidsrom.

Selv om det i teorien kanskje er mulig, er det svært skadelig for kroppen, for ikke å si psyken.

En hjemmetrener eller personlig trener kan hjelpe deg med å nå treningsmålene sine. Vektnedgang må gjøres gradvis for å unngå å belaste og slite ut kroppen. Ernæringsspesialister kan hjelpe deg med riktig kosthold.

Jojo-effekten: Personlige treneres verste mareritt!

Begrepene «hurtigdiett» og «jojo-effekt» går hånd i hånd. Etter ekstrem og rask vektreduksjon har folk en tendens til å sprette opp i vekt igjen. Hvorfor?

Når man endrer matvanene radikalt, eller til og med sulter seg, er problemet at kroppen får for vane å lagre fett på kroppen så snart man går tilbake til normalt kosthold igjen. I åtti prosent av tilfellene vil man legge på seg igjen vekten man tok av.

Muskelsvinn

Det finnes flere risikoer om man forsøker å gå raskt ned i vekt.

Hurtigdiettene forfekter i virkeligheten tap av muskler heller enn fett, da det er musklene våre som brenner flest kalorier.

Om du går raskt ned i vekt (muskler veier mer enn fett) forsvinner en del av musklene dine. Resultater er at du beveger deg mindre, og ender med å bli fysisk svakere.

Fysisk trening blir dermed vanskeligere, og du brenner mindre fett. Snakk om ond sirkel!

Andre kjipe risikoer ved rask vektnedgang

Generelt kan vi si at det ikke finnes noen rask løsning for deg som ønsker varig endring. Om du går ned i vekt på den sunn måte, blir resultatet også sunt og varig.

Ikke bare kan du risikere alvorlig sult, men også utmattelse og energitap. Det har negative effekter for hverdagen.

En annen hake er at når du spiser mindre, minsker spyttproduksjonen. Spyttet reduserer dårlig ånde. I tillegg til å være irritabel siden du er sliten, kommer du altså til å måtte holde god avstand til kollegene dine.

Hurtigslanking har også en negativ innvirkning på psyken. Når du slanker deg raskt, får ikke hjernen nok tid til å tilpasse seg og se den nye kroppen som den har blitt. Dermed vil en som har slanket seg fremdeles se kroppen slik den så ut før slankingen. Dette kan naturligvis føre til dårlig selvtillit og i verste fall føre til spiseforstyrrelser.

Den siste ulempen ved rask vektnedgang er at kroppen blir vant til forstyrrelser og næringsmangel. Hjernen sørger dermed for at jo oftere du går på ekstreme dietter, dess vanskeligere blir det å gå ned i vekt. Raske dietter over tid kan dermed gi motsatt resultat: Du kan samlet sett gå opp i vekt.

To bananer, en kiwi og en vannflaske.
Dietter som skal få deg hurtig ned i vekt er ikke nødvendigvis de sunneste. Det er ikke lurt å sulte seg! (Bilde: Unsplash)

Personlig trening: Løping for overvektige

Veier du litt for mye og lurer på om løping er metoden for deg? Da har du kommet til rett sted.

For å avklare: med overvekt menes 10-15 overflødige kilo, avhengig av kroppstypen din.

Den første ulempen med løping som overvektig er at beina ikke har godt av å bære for mange kilo. Når det gjelder kondisjonen, blir du raskere andpusten enn en lett person.

Sammenlignet med en lettere person, blir påkjenningen på leddene og ryggvirvelen dessuten større. Resultater kan i verste fall være leddsmerter. Risikoen for leddbåndslitasje er også større.

Løping kan gå hardt utover korsryggen fordi muskulaturen mellom ryggvirvlene presses sammen ved kontinuerlige «sjokkbølger».

Likevel, løping har sine fordeler. Men ta en kikk på tipsene under før du setter i gang. Vi i Superprof anbefaler følgende:

  • Øk gradvis tiden du setter av til løping, for å la muskler og leddbånd få tid til å tilpasse seg. En god idé er å begynne med å veksle mellom løping og gåing.
  • Styrk ben og rumpe ved å gjøre knebøy og utfall.
  • Gjør øvelser som bedrer propriosepsjonen, det vil si evnen du har til å avgjøre kroppsdelenes posisjon. Evnen er viktig for å holde balansen, og øvelsene hjelper deg å stabilisere muskulaturen i knær og ankler.

Husk å ikke overskride et tempo som tilsvarer 65-70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Det er i denne farten du brenner flest kalorier.

Paradokset er at jo saktere du løper, dess større blir vekttapet. Ikke nøl med å ta kontakt med en personlig trener om du vil ha mer veiledning angående tempo, utstyr, øvelser samt psykisk og fysisk helse.

Tre damer i motlys løper langs asfaltert vei.
Løping kan være god trening for deg som ønsker å gå ned noen kilo. (Bilde: Unsplash)
Plattformen som kobler privatlærere og elever
1. kurstime gratis!
Kent
5
5 (8 Evaluering(er))
Kent
Personlig trener (PT)
325kr
/t
1. kurstime gratis!
Magnus
Magnus
Personlig trener (PT)
200kr
/t
1. kurstime gratis!
Panos
Panos
Personlig trener (PT)
250kr
/t
1. kurstime gratis!
Helena
Helena
Personlig trener (PT)
500kr
/t
1. kurstime gratis!
Olav
Olav
Personlig trener (PT)
200kr
/t
1. kurstime gratis!
Thea
Thea
Personlig trener (PT)
380kr
/t
1. kurstime gratis!
Jehad
Jehad
Personlig trener (PT)
10kr
/t
1. kurstime gratis!
Marijana
Marijana
Personlig trener (PT)
350kr
/t
1. kurstime gratis!
Kent
5
5 (8 Evaluering(er))
Kent
Personlig trener (PT)
325kr
/t
1. kurstime gratis!
Magnus
Magnus
Personlig trener (PT)
200kr
/t
1. kurstime gratis!
Panos
Panos
Personlig trener (PT)
250kr
/t
1. kurstime gratis!
Helena
Helena
Personlig trener (PT)
500kr
/t
1. kurstime gratis!
Olav
Olav
Personlig trener (PT)
200kr
/t
1. kurstime gratis!
Thea
Thea
Personlig trener (PT)
380kr
/t
1. kurstime gratis!
Jehad
Jehad
Personlig trener (PT)
10kr
/t
1. kurstime gratis!
Marijana
Marijana
Personlig trener (PT)
350kr
/t
Se alle lærerne>

Vekttap: Vurder å endre treningsmønstre

Du fortsetter å komme tilbake til restauranten som serverer favorittmaten din, ikke sant?

Når det gjelder trening, kan det lønne seg å gjøre ting på en litt annen måte. Faktisk bør du heller variere øvelser og tilpasse treningen så den ikke blir monoton, både for kroppen og hodets del. Det er viktig å holde seg motivert!

Du kan prøve en rekke ulike sporter, for eksempel sykling og svømming, velprøvde idretter som sliter lite på kroppen. Andre aktiviteter du kan prøve deg på er følgende:

  • Gruppetimer
  • Yoga
  • Pilates
  • Vibrasjonstrening
  • Øvelser for kjernemuskulaturen som gjør deg sterk!

Kondisjonstrening er ikke den eneste måten du kan gå ned i vekt

Nøkkelen til å gå ned i vekt er en treningsplan som kombinerer kardiovaskulær trening med muskelbyggingsøvelser.

Kardiotreningen gjør du på ellipsemaskin, treningssykkel, tredemølle eller romaskin. Hold intensiteten lav om fettreduksjon er målet ditt. Jo mer tid du tilbringer på nevnte maskiner, dess flere definerte muskler får du.

Muskelbyggingen kan du gjennomføre med for eksempel treningsbånd. Da jobber du med overkroppen, bicepsen, ryggen og musklene omkring ryggraden. Husk å jobbe med lår og rumpe også, for ikke å nevne magen! Ikke vær redd for øvelser som planken, om du vil ha flat mage med six-pack.

Dans er en svært morsom måte å redusere vekta. Prøv deg på tre timers salsakurs. Du kommer til å bli gjennomvåt av svette. Treningssentre tilbyr timer i sportsdanser som Zumba, og så klart innen en rekke ulike treningsformer.

Om du har budsjett til det, anbefaler vi å søke veiledning hos en personlig trener som kan skreddersy et program for akkurat deg.

To hender holder en skål med spinat.
Mye grønnsaker i kosten er et must om du vil leve sunt. (Bilde: Unsplash)

Husk at trening og kosthold går hånd i hånd

For sunn og varig vektreduksjon anbefaler vi i Superprof at du følger følgende metode:

  • Tren med personlig trener tre ganger i uka.
  • Spis sunt og balansert, med mye grønnsaker og frukt.
  • Ha en sunn livsstil der du beveger deg nok i hverdagen.
  • Begrens snacksinntaket.
  • Ha jevne søvnmønstre.

Du kan søke råd hos ernæringseksperter om du vil vite mer om kosthold. De tilbyr hjelp til vektnedgang ved å planlegge måltider, porsjonsstørrelser og mattyper for akkurat deg. Her kan du lese mer om ulike kostholdsplaner som kan få deg ned i vekt.

Med jevnlig fysisk aktivitet, råd fra en personlig trener og et balansert kosthold kommer du til å nå vektmålet ditt! Lykke til.

Sugen på flere treningsråd? Her har du alt du trenger å vite.

Trenger du en lærer i Personlig trener (PT)?

Likte du artikkelen?

5,00/5 - 1 stemme(r)
Loading...

Maria