Alle kan gjøre yoga. Det er en god måte å finne fokus og indre ro, samtidig som man styrker muskulaturen og holder seg myk.
Ved å gjøre yoga jevnlig bidrar du til å holde deg i form, tillegg til at du kan styrke din psykiske helse. Yoga er dessuten en perfekt treningsdisiplin for dem som av forskjellige grunner ikke kan trene med høy intensitet eller stor belastning.
Så hvorfor ikke gi det et forsøk? Her er noen av de spørsmålene som oftest stilles om yoga.
Er yoga og løping en god kombinasjon?
Yoga og jogging er to treningsformer som passer veldig godt sammen.
Kombinerer du dem, er du godt på vei til både god kondis, styrke, god holdning, styrke i møte med stress, god pusteteknikk og generell helse og velvære.
Yoga og løping utfyller hverandre. Yogaen er ikke den mest effektive treningsformen for å utvikle god kondis og virkelig få utfordret kroppens kapasitet. Dette hullet fyller imidlertid jogging.
Yoga, derimot, kan hjelpe med både restitusjon og skadeforebygging mellom løpeturene – her er kombinasjonen av tøying og styrketrening ideell. Ikke minst gir yoga noen spesielle verktøy som er nyttige på mange områder i hverdagen, spesielt gjennom fokuset på pust og meditasjon.
Sammen kan de to treningsformene bidra til å redusere stress, gi deg styrket selvtillit og senke risikoen for hjerte- og karsykdommer.
En fordel yoga og jogging har til felles, er at de kan gjøres nesten hvor som helst. Du trenger dessuten minimalt med utstyr.
Yoga passer godt både før og etter en løpetur.
En sekvens med stillinger før joggeturen er en god måte å kombinere oppvarming med tøying. Det er også mulig å legge inn en liten yogapause midt i løpeturen, og gjøre et par stillinger som legger vekt på styrke og fleksibilitet.
Ikke bare er det altså lurt å drive med både yoga og løping i hverdagen – det kan også være formålstjenlig å kombinere dem i én treningsøkt.
Yogastillinger som med fordel kan kombineres med løpeturen, er
- kapotasana
- nedovervendt hund
- falakasana
- anjaneyasana
- marichyasana III
For å få mest mulig ut av treningsøkten bør du sørge for å ha rett utstyr. Det betyr i hovedsak gode joggesko og en yogamatte. Løping kan være hardt for hofta, hamstringene, knærne, leggene, anklene og føttene. Yoga, derimot, kan hjelpe deg med å få en bedre holdning, styrke muskulaturen og forbedre fleksibiliteten og balansen din. Lær mer om yoga ved å finne en instruktør gjennom å søke på "yoga Norge".
Hva utgjør en god yogamatte?
Du trenger ikke mye utstyr for å gjøre yoga. Det gjør yoga til en veldig tilgjengelig aktivitet.
Det er likevel anbefalt at du går til innkjøp av en yogamatte.
En yogamatte er lett å ta med seg rundt, og med den kan du gjøre yoga så å si hvor du vil. En matte gjør at du slipper å distraheres av vonde knær mot det harde gulvet. Ikke minst kan den hjelpe deg med å komme inn i yoga-sonen rent mentalt, bare i kraft av å være en plass hvor yoga praktiseres.
Så hvordan velger du yogamatte?
Det finnes mange treningsmatter der ute, men ikke alle er like godt egnet for yoga.
Yogamatter er generelt tynne, tynnere enn mange andre treningsmatter. Det er fordi det er viktig at de er stabile og gjør det så lett som mulig for deg å holde balansen selv i krevende stillinger. En tykkere matte kan gi en slags gyngende effekt som kan kaste deg ut av balanse.
Den ideelle tykkelsen på en yogamatte er fra 4 til 6 mm.
Når det gjelder materiale, er det mye å velge mellom. De billigste er gjerne laget i PVC, altså et plaststoff. Mange foretrekker andre alternativer, for eksempel TPE. Også naturmaterialer er relativt populære – det finnes for eksempel yogamatter i gummi, kork, bomull og bambus. Ofte kombineres to materialer, for eksempel slik at mattens underside er i gummi og oversiden er i kork.
Det finnes mange relativt billige yogamatter på markedet. Det er et stort utvalg i prisklassen 400–1000 kr. En matte i god kvalitet kan du fortsette å bruke i år etter år, og prisen per økt blir altså fort veldig lav.
Yogamatter finner du i de aller fleste sportsbutikker, riktignok med varierende bredde i utvalget. Ønsker du en mer spesialisert matte, anbefaler vi at du sjekker ut en butikk for yogautstyr.
Kan du lære yoga på egen hånd?
Det er flere grunner til å la være å ta yogatimer på et senter eller med en privatinstruktør i yoga. Vanlige grunner er økonomi og lite med tid.
Startfasen kan være litt mer krevende på egen hånd enn om man veiledes av en instruktør. Det er jo opp til deg å tilegne deg kunnskapen du trenger om pusteteknikk, filosofi og posisjonering av kroppen for å utføre øvelsene rett.
Heldigvis finnes det mye stoff, spesielt på nett, som hjelper deg inn i yogaens verden.
Når du begynner å gjøre yoga for deg selv, ta det ett skritt av gangen. Det ville vært synd om du skadet deg ved å gå for hardt ut og gjøre for avanserte øvelser eller belaste for eksempel håndledd helt feil i en krevende stilling. Du har tross alt ingen lærer der til å rettlede deg om du gjør feil.
Før du begynner yogaøkten, anbefaler vi at du setter av en bestemt periode, for eksempel en halvtime, og gjør ditt ytterste for å ikke bli forstyrret i denne perioden. Det innebærer blant annet å legge vekk telefonen og finne deg et rom der du kan være alene.
Begynn gjerne med en stilling som stolen. Den er god som oppvarmingsøvelse, og du vil snart kjenne at kroppen er i bruk. Et par solhilsener er også en god måte å starte yogaøkten på. Det samme gjelder katt–ku.
Det er en fordel å ha en yogamatte å trene på, selv om det ikke er absolutt nødvendig. Tenk også på hvilke klær du har på deg.
Det viktigste er at de er komfortable. Stretchy klær er et godt alternativ. Veldig vide t-skjorter kan bli plagsomme i stillinger der overkroppen er opp ned.
Hvis du synes det er vanskelig å finne inspirasjon til yogaøkten, fortvil ikke! På YouTube finner du alle yogavideoene du noensinne kommer til å trenge, og mer til.
Test ut et par instruktører til du finner en du liker godt. Som nybegynner kan det være lurt å velge videoer som er rettet spesielt mot nybegynnere – da vil du gjerne få en innføring i alle de viktigste grunnprinsippene i yoga.
Lær mer om yogaens historie og filosofien som ligger bak praksisen
Yoga har vært praktisert i flere tusen år – riktignok i ganske annen form enn det vi forbinder med yoga i dag. Det er først siden rundt begynnelsen av 1900-tallet at yoga virkelig har hatt stillingene, asanaene, i sentrum, der det tidligere var et mer underordnet ledd i praksisen. Yoga er fremdeles svært forskjellig i sin tradisjonelle og sin moderne form.
Yoga er en hinduistisk spirituell og asketisk disiplin som inneholder elementer av pustekontroll, meditasjon og posisjonering av kroppen i forskjellige stillinger.
Mens den tradisjonelle indiske formen for yoga er mer altomfattende, er et viktig mål med de moderne formene for yoga å styrke kroppen, å slappe av og å lære å mestre stress.
Når du skal begynne med yoga Oslo, har du mange retninger og forgreininger å velge blant:
- hatha-yoga
- vinyasa-yoga
- ashtanga-yoga
- gravidyoga
- kundalini-yoga
- power yoga
- yoga nidra
- yin-yoga
- senioryoga
- yoga for barn
... for å nevne noe.
Slapp av med yoga
Yoga er ikke bare en treningsform, det er også en måte å få et mer bevisst forhold til kroppen og sinnet ditt. Forskjellige yogaøvelser hjelper deg med å utvikle god pusteteknikk og å slappe av gjennom meditasjon.
Meditasjon er en mental øvelse med mål om at du skal klare å holde deg i øyeblikket heller enn å tenke på ting i fortiden eller fremtiden. Det er et godt verktøy for å gi slipp på bekymringer og stress.
Meditasjon kan være en hjelp om du føler deg litt nedfor en dag, og kan også hjelpe deg med å sove bedre og konsentrere deg.
Du vil imidlertid ikke lære å meditere på én dag. Det høres kanskje lett ut – man sitter jo bare der? – men det er krevende å ikke henge seg opp i tankene som dukker opp.
Meditasjon handler ikke om å blokkere ute alle tanker. Det handler derimot om å akseptere og anerkjenne tankene som dukker opp, men deretter å klare å gi slipp på dem.
Pust kan være en god hjelp til å komme inn i en meditativ tilstand. Det samme kan gjelde visse typer musikk.
For at meditasjonen skal være vellykket, er det viktig at du føler deg komfortabel. Kanskje ønsker du å lære å meditere på et gruppekurs, kanskje ønsker du å være alene med en lærer, eller kanskje foretrekker du å lære for deg selv, for eksempel ved hjelp av en video.
Uansett hva du velger, er det viktig at du finner et alternativ du trives med. For å gjøre fremgang er det viktig at du utvikler en god rutine. Hva er vel mer motiverende enn å kjenne at yogaøktene gir deg glede og energi? Samme om det er intensiv, dynamisk yoga eller en rolig og meditativ variant som gjør det.
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
