"Yoga": Et begrep du nesten garantert har hørt ved en rekke ulike anledninger. Men, hva betyr egentlig dette velkjente begrepet? Yoga kan enkelt defineres som en praksis hvor man kombinerer alt fra meditasjon til fysisk kroppslige øvelser for å fremme en bedre helse både mentalt, spirituelt og fysisk. Selve ordet yoga kommer fra sanskrit og betyr enkelt og greit å "forene". Altså, gjennom yoga ønsker man å forene kropp og sinn.
Så til hva denne artikkelen handler om: kan yoga virkelig bidra til å redusere stress og bedre mental helse? Mange studier tyder på nettopp dette! I denne artikkelen skal vi derfor gå nærmere inn på de ulike helsefordelene med yoga, og fokusere spesielt på hvordan yoga kan redusere stress- uansett hvilken alder eller livssituasjon du skulle befinne deg i!
Vi håper du har lyst til å henge med oss gjennom denne artikkelen- og forhåpentligvis har du samlet noen lure tips og triks til hvordan du kan bruke yoga mer i hverdagen for å redusere stress og fremme bedre mental helse. Heng på da vel!
Om du allerede har bestemt deg for å sette i gang med yogaen, kan du enkelt finne et yogakurs for avslapning ved å søke på "yoga Oslo" på våre nettsider.
Slik påvirker yoga mental helse
Det er mange kilder som tyder på at yoga kan ha en positiv påvirkning på den mentale helsen på ulike måter. Nedenfor har vi derfor samlet en liten oversikt over noen ulike måter yoga kan bidra positivt til bedre mental helse:
- I følge en artikkel ved Harvard Medical School kan yoga, som i stor grad handler om pusteteknikker og meditasjon, ikke overraskende bidra til å redusere både angst og depresjon. Yoga kan også bidra til at man utvikler forbedrede kognitive ferdigheter, spesielt knyttet til for eksempel hukommelse og læringsevne. Yoga er altså på mange måter med på å styrke den delen av hjernen som har en viktig funksjon når det gjelder oppmerksomhet, tilstedeværelse, språk, hukommelse etc.
- Søvn- og meditasjonsappen Calm kommuniserer også at yoga kan bidra til bedre mental klarhet, redusert stressnivå, bedre konsentrasjon, bedre søvn, og bedre humør, for å nevne noen fordeler.
Som du nå sikkert forstår, er det altså mange gode grunner til å vurdere å begynne med yoga. Det kan være supert med noen gode avslapningsøvelser i hverdagen!
Bruk yoga for stressmestring
Men, i en hverdag som for de aller fleste i stor grad er preget av mye stress, så er det klart at vi må gå nærmere inn på særlig et av de overnevnte punktene: stressmestring. Det første spørsmålet som må besvares, er naturligvis: Kan yoga virkelig redusere stress?
Forskning tyder faktisk på det. Flere undersøkelser viser at både yoga og meditasjon kan redusere stress. I tillegg finnes det god dokumentasjon på at fysisk aktivitet generelt fungerer både forebyggende og som behandling for psykiske lidelser, spesielt for milde former for depresjon. Med andre ord, det finnes altså mye som tyder på at yoga kan brukes som stressmestring!
Stress kan også påvirke nattesøvnen. Heldigvis finnes det også flere måter man kan bruke yoga til forbedret søvn.
Enkle yogaøvelser for stressmestring
Som vi har nevnt ovenfor, er det altså gode muligheter for at yoga kan ha en positiv effekt på stress. Om du kunne tenkt deg å teste ut yoga for å se om det kan hjelpe med å redusere stressnivået ditt, så har vi samlet en rekke ulike yogaøvelser nedenfor som du kan prøve deg på.
Om du opplever at søvnproblemene dine vedvarer, anbefaler vi imidlertid å kontakte lege eller annet helsepersonell. Søvn er viktig, og det er derfor veldig viktig å finne gode løsninger som kan bidra til at du får den søvnen du trenger for å fungere godt i hverdagen og livet generelt. Hvis du skulle oppleve andre helseutfordringer enn søvn, anbefaler vi også å kontakte helsepersonell. Det kan for eksempel være lurt å forhøre seg med lege før man bestemmer seg for å bruke yoga til vektnedgang.
For dem som allerede har litt erfaring med yoga, anbefaler vi her noen stillinger:
Sittende vidvinkelstilling (Upavistha Konasana)
- Sett deg på gulvet eller en yogamatte og spre beina til de lager en vinkel på omtrent 90 °
- Stram føttene så tærne peker mot taket
- Pust inn og rett deg opp i ryggen, trekk haken noe inn mot brystet og løft toppen av hodet. Hold på denne linjen gjennom ryggsøylen og nakken gjennom resten av øvelsen
- Vipp fremover, med hoften som dreiepunkt, så langt du kommer på et utpust. Pass på at du ikke krummer ryggen, det er ingen konkurranse om å komme så langt ned som mulig
- Bli i stillingen i noen ut- og innpust. Strekk deg langs linjen på innpust, og la deg falle litt dypere i stillingen for hvert utpust. Kom så forsiktig tilbake opp på et innpust
Hvilende bundet vidvinkelposisjon / Gudinnen (Supta Baddha Konasana)
- Legg deg på ryggen med en bolster, en avlang, fast pute, under ryggen og hodet
- Bøy knærne og sett føttene i bakken med fotsålene mot hverandre. La så knærne falle så langt ut til sidene de kommer. La armene falle ut til sidene med håndflatene opp. Det er mulig å støtte opp under knærne med blokker om stillingen er ubehagelig i knær eller lysk
- Hold stillingen i et minutt eller for eksempel ti inn- og utpust
- Kom ut av stillingen ved å føre knærne sammen med hendene, rull over på siden og kom deg opp i sittende derfra
Halvbro (Setu Bandha Sarvangasana)
- Legg deg på ryggen og bøy knærne. Trekk føttene opp mot sitteknutene. Pass på at tærne peker rett fremover
- Press føttene ned i gulvet. På en utpust løfter du hoftene fra gulvet og så høyt du klarer. Knærne skal være rett over anklene
- Trekk skuldrene og armene under deg for å åpne brystet. Fold gjerne hendene under kroppen
- Bli i stillingen i opptil 10 inn- og utpust. Slipp deretter opp hendene og la skuldrene komme ut til deres opprinnelige posisjon. Rull ryggraden ned til liggende posisjon på et utpust
Tips for å komme i gang med yoga
Om du nå har bestemt deg for å begynne med yoga, men ikke er helt sikker på hvordan, har vi samlet noen råd til deg nedenfor. Det trenger nemlig verken være tidkrevende eller vanskelig å komme i gang!
Delta i gruppetimer
Det første tipset vi har, er å sjekke ut gruppetimer. Det finnes yogastudioer, og også yogatilbud ved vanlige treningsstudioer, som det kan være lurt å sjekke ut.
Hvis man ikke har drevet med yoga tidligere, kan det være vanskelig å vite hvor man skal begynne. Den beste måten å lære seg yoga på, er av en lærer som kan vise, korrigere og fortelle hva man kan gjøre annerledes, i tillegg til å forsikre en om at det er greit å lytte til kroppen sin og ikke følge alle lærerens bevegelser slavisk.
Ofte vil en gruppetime være det mest nærliggende valget. Det er praktisk, og kan dessuten gi en fin fellesskapsfølelse.
Se oversikt over yogakurs i Norge.
Bruk digitale ressurser
Vi kan også anbefale å sjekke ut digitale ressurser for å komme i gang. Det finnes nærmest utallige videoer på YouTube som går gjennom omtrent alt du måtte lure på eller er usikker på. Her kan du for eksempel begynne med å teste litt ulike typer videoer og instruktører for å finne ut av hva som hjelper deg best. Når du så har funnet en instruktør du liker godt, kan du følge kanalen.
Internett er fullt av yogavideoer man kan følge. Dette er et fantastisk tilbud, og passer godt uansett om du er nybegynner, eller har litt erfaring fra før. Mulighetene er mange!
Finn en privat yogalærer
En siste anbefaling fra oss er å finne en privat yogalærer hos Superprof. Det gjelder spesielt om man bor på et lite sted der det ikke finnes et yogastudio eller et treningssenter som tilbyr yogatimer. Det gjelder om man har en stram timeplan og behov for mer fleksibilitet i undervisningstidspunkt – eller om man ønsker hyppigere undervisning enn senteret kan tilby.
Om privatundervisning virker som et spennende alternativ, er det bare å søke opp for eksempel "yoga i molde" og finne en aktuell lærer. Et alternativ er å finne en lærer som underviser over webkamera.
Dette er bare en liten smakebit på hva yoga har å by på. I en hverdag med mange bekymringer kan en slik avkobling være kjærkommen – det er ingen tvil om at det finnes mange gode grunner til å prøve seg på yoga!
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
