Å bestemme deg for å se etter yogakurs på nett eller ansikt til ansikt er første skritt. Og det neste? Å finne ut hva slags type kurs som passer deg. Det kan være lettere sagt enn gjort!
Med annonser i lokalavisa og på den lokale oppslagstavla, innlegg på Facebook og anbefalinger fra venner og kjente har du fort mange alternativer å velge mellom. Yoga har tross alt blitt allemannseie de siste tiårene, og du trenger ikke lete lenge for å finne et kurs.
Spørsmålet blir derfor heller hvilket kurs du skal velge.
Vi snakker gjerne om yoga som en praksis heller enn som en treningsform. Det er fordi yoga, også i sin moderne form, består av flere elementer enn bare fysisk trening, som meditasjon, mindfulness og personlig vekst.
Tradisjonell yoga er en enda bredere og mer omfattende disiplin med et omfattende filosofisk grunnlag og etiske retningslinjer, kostholdsregler og generelt et krav om en asketisk livsførsel. Dette er ganske langt fra det du finner i yogatimene på treningssentre rundt om i landet.
Hva slags yogakurs som er aktuelle for deg, vil avhenge av flere ting, som:
- interesser
- fysisk form
- livssituasjon
- budsjett
- bosted
La oss komme i gang med jakten på det perfekte yogakurset!
Hvilken type yoga er rett for deg?
Første skritt når du ser etter nybegynnerkurs i yoga, er å finne et kurs som passer deg.
Forskjellige typer yoga har forskjellige fordeler og mål, så tenk nøye gjennom hva du vil oppnå med å gjøre yoga.
Folk gjør yoga av forskjellige grunner. Noen gjør det for å lære seg å slappe av og mestre stress, for å få et bedre forhold til kroppen sin eller lære seg å være til stede i øyeblikket. Selv om litt stress i utgangspunktet ikke er farlig, kan det være ubehagelig, og blir det kronisk, kan det få betydelige konsekvenser.
Andre ser først og fremst på yoga som en fysisk aktivitet som kan få dem i god form, tone muskler og forbedre den generelle helsen.
Som konsekvens er gruppen som gjør yoga, svært variert.
Om du ikke er helt bevisst på dine egne ønsker og behov enda, er første skritt å stille seg selv noen spørsmål for å finne ut hva som gjør at yoga interesserer deg og hva du vil få ut av praksisen.
Deretter vil et kjapt Google-søk kunne vise deg hvilke kurs i yoga Oslo som er tilgjengelige.
Mange ønsker en myk introduksjon til yoga. Da er hatha-yoga et godt alternativ. Det gir deg en god innføring i mange av de viktige grunnprinsippene for yoga, og ligger sjelden på et intensitetsnivå som ikke er overkommelig.
Andre søker til avspenning, ro og nedstressing med yogaretninger som vishranta-yoga og yin-yoga.
Er du gravid, velger du kanskje et yogakurs som er rettet mot gravide: gravidyoga. Her vil du lære øvelser som regnes for å være ekstra egnede som lindring av graviditetsrelaterte plager og forberedelse til fødselen, som puste- og tøyeøvelser og milde, spissede styrkeøvelser.
Andre gjør yoga først og fremst for treningsverdien det har. For denne gruppen er vinyasa-yoga, en dynamisk og relativt krevende yogaform, et flott alternativ. Vil du kjøre det opp enda et hakk, hvorfor ikke prøve power yoga? Det er bygget på prinsippene fra vinyasa-yoga, bare at intensitetsnivået er skrudd enda et hakk opp.
Selv om det ofte er en fordel med noen forkunnskaper og et visst formnivå før man begynner med vinyasa-yoga, finnes det kurs i vinyasa-yoga som er spesielt rettet mot nybegynnere.
Om et viktig mål for deg med å gjøre yoga er å lære meditasjonsteknikker, er kanskje kripalu-yoga retningen for deg. Her brukes pusteøvelser for å hjelpe deg med å holde deg til stede i øyeblikket.
Det er mange yogatyper å velge blant, du kan lese enda mer om dem i artikkelen der vi går mer i dybden på de mest populære retningene.
Hva kjennetegner en god yogalærer?
Det er flere kriterier å ta stilling til når du velger en yogalærer.
En god yogainstruktør bør ha de følgende kvalitetene:
- være oppmuntrende
- være en troverdig veileder inn i yogaens verden
- praktisere yoga jevnlig
- være opptatt av elevenes sikkerhet
- være god til å formidle kunnskap
Melder du deg på et gruppekurs på et yogastudio eller treningssenter, vil du sannsynligvis måtte bli kjent med instruktøren etter at selve kurset har begynt. Det sier seg selv at det kan være både bom og treff, men etter at du har testet ut noen forskjellige timer og forskjellige instruktører, vil du bli mer bevisst på hva du liker i en yogalærer.
Det samme gjelder instruktører på nett: På YouTube kan du finne et massivt utvalg av instruksjonsvideoer i yoga og innspilte treningsøkter som du kan følge. Tester du ut et par forskjellige lærere, vil du snart oppdage hva slags tone, personlighet og tilnærming til praksisen som appellerer til deg. Denne kunnskapen kan du dessuten ta med deg neste gang du velger kurs.
Velger du en privat yogainstruktør, for eksempel via et nettsted som Superprof, har du bedre anledning til å danne deg et bilde av instruktøren før du bestemmer deg for å ta et kurs. Her kan du nemlig lese gjennom profilene til de aktuelle lærerne, se hva slags bakgrunn de har, hvilke yogatyper de spesialiserer seg i og hva slags treningsfilosofi de har.
Ikke minst kan du lese hva deres tidligere elever har å si om opplegget.
Hva koster det å ta yogatimer?
Superprof har ingen fastpris for privatlærerne våre. De setter i stedet sin egen pris. Konsekvensen av dette er at det er stor forskjell mellom de dyreste og de billigste timene.
Snittprisen på en time med yogaundervisning hos Superprofs instruktører er ca. 475 kr. Det er imidlertid lærere som tilbyr betydelig rimeligere undervisning, ned til 200–25o kr, og på den andre siden, lærere som tar høyere betalt per time, opptil 8–900 kr.
En stor fordel er imidlertid at de fleste av Superprofs instruktører tilbyr en gratis førstetime der dere kan bli litt kjent og finne ut om dere vil fortsette samarbeidet. Slik taper du ingenting på å gi det et forsøk. Samtidig er denne timen en god anledning til å legge et godt grunnlag for selve yogaundervisningen, siden dere kan snakke om målene dine og hva du ønsker å få ut av undervisningen. Det hjelper instruktøren med å legge opp et godt opplegg for deg.
I tillegg velger en del lærere å gi rabatt dersom du forplikter deg til flere timer, for eksempel et kurs på 10 økter.
Det er flere grunner til at prisen på et yogakurs kan variere. Vanlige grunner til prisvariasjon er
- Lengden på undervisningen
- elevens nivå
- lærerens erfaring og utdanningsbakgrunn
- nivå av spesialisering
- type yoga
- antall deltagere
Ikke minst har kurstypen mye å si for prisen. Et gruppekurs er generelt rimeligere enn et privatkurs.
Men hva er dyrest av et tidsbestemt kurs på et yogasenter og medlemskap på et treningssenter som blant annet tilbyr gruppetimer i yoga? Tja, det kommer an på de generelle treningsvanene dine, i tillegg til at prisen på kurs kan variere fra yogasenter til yogasenter.
Om du generelt liker å trene, er kanskje medlemskap på et treningssenter det beste alternativet. Det gir deg full frihet til å drive med mange forskjellige treningsformer, fra styrketrening til zumba, og gå på alle yogatimene du ønsker. De fleste treningssentre med gruppetimer har et yogatilbud.
Om du derimot tenker det er urealistisk at du kommer til å bruke medlemskapet på treningssenteret til noe annet enn å gjøre yoga, kan det være et vel så godt valg å melde deg på et yogakurs på et yogasenter. Ofte har du valget mellom å betale for drop in-timer når du ønsker og å betale for et helt kurs som går over flere uker.
Hvordan ser en typisk yogaøkt ut?
Tøying, balanseøvelser, muskeltoning, pusteøvelser, avslapning – du vil finne de fleste av disse elementene i en hatha-yogatime, og de fleste andre typer yogatime også.
Det er mange måter å få godt utbytte av yoga på. Noen yogaøkter tar utgangspunkt i akrobatiske stillinger og utforskning, mens andre har sitt fundament i meditasjon, tøying og avspenning.
Husk at du ikke er utlært på en dag. Vær tålmodig med deg selv, og la utviklingen ta den tiden det tar.
Forløpet i en vanlig yogaøkt
Først vil du sette deg på matta og veiledes av instruktøren for å finne roen og samle tankene om øyeblikket. Det er på tide å la hverdagens bekymringer, spørsmål og planer ligge. Den innledende meditasjons- eller mindfulnessekvensen legger føringene for resten av økten.
Meditasjon er et viktig aspekt ved yoga, selv når du gjør de mer fysisk anstrengende øvelsene. Yoga er en anledning til å styrke kontakten med deg selv. Målet er å konsentrere seg om øyeblikket. Teknikkene du lærer for å oppnå dette, kan du ta med deg ut av timen og bruke til å mestre hverdagens stress bedre.
Etter den innledende delen med meditasjon og oppvarming vil du gradvis introduseres for mer kompliserte og krevende yogastillinger. Disse vil både bidra til å tone musklene dine, gjøre deg mykere og gi deg balanseutfordringer.
Gjennom disse stillingene, asanaene, vil pusten spille en stor rolle. Den dikterer tempoet og informerer hvordan du skal bevege deg. Pusten skal gjerne gå både dypt og langsomt gjennom hele praksisen.
Mot slutten av økten vil du igjen ledes tilbake inn i en tilstand av ro. Det er vanlig at en yogaøkt avsluttes med en stilling med et litt makabert navn, savasana, gjerne kalt likets stilling. Her ligger du avslappet på ryggen på matta og kan kjenne roen og velværen senke seg etter de anstrengende stillingene.
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
