Visste du at det du spiser kan påvirke hårveksten din?
Det er kanskje ikke noe alle er klare over, men akkurat som med huden er ditt hårs tilstand en indikasjon på hva som foregår inni deg. Noen nøkkelnæringsstoffer behøves for sterkt og sunt hår. Vitaminmangel kanfaktisk være en av de vanligste grunnene til hårtap. Både B12, Jern og Vitamin D har viktige roller for helsen til håret ditt. Også proteininntaket ditt kan spille inn. Om du mangler proteiner vil nemlig kroppen prioritere å sende det til andre, viktigere funksjoner. Det er dermed ingen tvil om at det er helt essensielt med et balansert og variert kosthold.
At håret ser fint ut, er imidlertid ikke ensbetydende med at det er sunt. Mange utsetter håret for mye stress på veien mot målet om å ta seg godt ut: Hyppig retting, farging, bleking og krølling kan skade håret.
I denne artikkelen skal vi derfor gå nærmere inn på mer konkret hvordan et balansert kosthold kan påvirke hårveksten din!
Proteiner
Proteiner har mange viktige funksjoner i kroppen på flere ulike områder. Proteiner er for eksempel helt nødvendige for å danne hår. Om man har mangel på proteiner vil kroppen prioritere å sende proteinene til andre, med essensielle deler av kroppens funksjoner. Det finnes mange matvarer man enkelt kan få i seg i løpet av en dag for å øke proteinmengden, nedenfor går vi gjennom noen av disse.
Noen matvarer som inneholder mye proteiner er for eksempel:
- Egg: Håret består av proteiner, og det sier derfor seg selv at det er nødvendig å få i seg mat som er gode kilder til protein. Hva med å inkludere et egg eller to i frokosten?
- Kylling og kalkun: enkelt å inkludere som enten pålegg til frokost, eller som innhold i for eksempel en salat til lunsj!
- Fisk: Fisk er rikt på protein, og inneholder også veldig mange andre nødvendige næringsstoffer du bør få i deg.
Om du vil lære mer om hvilke proteiner som er bra for håret ditt, kan du for eksempel finne en ernæringsfysiolog i Stavanger.
Vitaminer og Mineraler
Det finnes mange vitaminer og mineraler som spiller en viktig rolle i hårets vekst. B-vitamin hjelper blant annet til med å fremme sunn cellevekst, noe som er viktig for håret. B12 er spesielt viktig, da den bidrar til å danne røde blodceller som frakter næring og oksygen til hårsekkene dine.
Jern er ikke et vitamin, men en mineral, og har også en viktig rolle når det gjelder hårvekst. Jern hjelper nemlig røde blodlegemer med å frakte oksygen til cellene dine. Jernmangel er faktisk en av de vanligste årsakene til hårtap.
Det finnes også en rekke andre mineraler og vitaminer som er med på å fremme hårvekst, så det kan være greit å bruke litt tid på å sette seg inn i dette temaet, hvis du synes det er interessant! Om du tror du har mangel på vitaminer, proteiner eller mineraler, anbefaler vi at du drar til legen og sjekker det med en blodprøve.
Vitamin B12
Noen matvarer som inneholder mye vitamin B12 er for eksempel:
- Animalske kilder: Dette kan for eksempel være lever, laks, makrell, blåskjell, krabbe, rødt kjøtt og egg.
- Berikede plantebaserte alternativer: Hvis man er vegetarianer kan man for eksempel få i seg mer av plantebaserte drikker som soya-, havre- eller mandeldrikker. Også en del kornprodukter har tilsatt B12.
Om du vil lære mer om hvordan ulike vitaminer funker på hår, kan du finne en ernæringsfysiolog i Bergen som kan hjelpe deg!
Jern
Noen matvarer som inneholder mye jern, eller bidrar til opptaket, er for eksempel:
- Spinat og andre grønne bladgrønnsaker: Jern er et viktig mineral for hårceller. Jernmangel kan føre til at håret blir skjørere og brekker lettere, men dette er ikke det blant de vanligste symptomene på jernmangel.
- Appelsin, lime og sitron: Sitrusfrukt bidrar med en god dose av vitamin C, som øker jernopptaket.
- Fullkorn: Fullkorn er rikt på biotin (B7), jern og sink. Biotin er en ingrediens i mange sjampoer. Det er fordi vitaminet trengs for cellegenerering og produksjon av aminosyrer, to ting som er nødvendig for tykt hår.
Det kan være mye å sette seg inn i når man snakker om ernæring. Om du vil lære mer om riktig ernæring for deg, har vi skrevet flere artikler du bør sjekke ut!
Matvarer som inneholder mye av andre vitaminer etc.
Det finnes også en rekke andre vitaminer og mineraler som kan fremme hårvekst på ulike måter. Nedenfor har vi samlet noen flere matvarer som kan bidra med dette på ulike måter:
- Nøtter og frø: En fyldig manke trenger sunne fettsyrer som omega-3. Kroppen klarer ikke å produsere omega-3 på egenhånd, så man må få det i seg gjennom maten man spiser. Mandler, valnøtter og linfrø er gode kilder.
- Gulrot: Et par gulrøtter om dagen er godt for håret, som ordtaket sier. Gulrøtter har høyt innhold av vitamin A, som kreves for vekst i alle celler, inkludert hårcellene.
- Moden avokado: Avokadoen er en god kilde til vitamin E, som forbedrer blodsirkulasjonen i hårsekkene og gjør at de arbeider raskere.
- Laks: Laks og annen fet fisk er rik på omega-3-fettsyrer. De fungerer blant annet betennelsesdempende, og kan dermed være en hjelp dersom du sliter med betennelse som gjør at du mister hår.
- Gresk yoghurt: Gresk yoghurt har et høyt innhold av vitamin B5, som forbedrer blodomstrømning i hodebunnen og hjelper håret med å gro. Yoghurt har også mange andre fordeler, blant annet hjelper det med å opprettholde magens bakterieflora.
De fleste drømmer vel om sterkt og sunt hår. Naturligvis er det slik at forskjellige gener, i tillegg til andre faktorer, gir vidt forskjellige utgangspunkt til forskjellige mennesker. Et tilstrekkelig inntak av noen spesifikke næringsstoffer kan imidlertid gjøre maksimalt ut av det håret du har blitt tildelt.
Dersom du inkorporerer disse matvarene i kostholdet ditt, vil du ikke bare føle deg sunnere på innsiden. Det kan også ha gode effekter for håret ditt.
Det som er så fantastisk med disse matvarene, er at de er lett tilgjengelige i nærbutikken og kan spises som en del av både frokost, lunsj og middagsmat.
En annen bonus er at mange av disse matvarene kan transformeres til deilige retter på kort tid. For eksempel kan du lage gulrot- eller sitrusjuice, avokadosmoothie, spinatsalat eller eggerøre på under fem minutter.
Finn din ernæringsfysiolog Trondheim for å veilede deg på dine kostholdsbehov.
Prøv en hårmaske
Hårmasker og selvgjorte behandlinger har fått en oppsving i popularitet i løpet av de siste årene.
Mange av maskene kan lages med varer man allerede har hjemme, som kokosolje, olivenolje, avokado, egg, brunt sukker, sitron, kokosmelk og honning.
Disse behandlingene skader ikke håret med unødvendige kjemikalier, men gir heller håret dets glød tilbake. De kan også fungere godt mot problemer som tørr hodebunn. Splittede hårtupper kan, til tross for at mange påstår det, ikke repareres, men de kan imidlertid forebygges.
Et balansert og sunt kosthold er viktig for sunt, sterkt og blankt hår. For flere råd og veiledning ta kontakt med en ernæringsveileder eller ernæringsfysiolog nær deg.
Definisjoner
Hvis du synes det er spennende å lese om kosthold, og hvordan det kan påvirke hårvekst, så er det en del begreper som kan være fine å kjenne til. Nedenfor har vi samlet noen få av disse.
Hva er biotin?
Biotin er et vannløselig B-vitamin som blant annet finnes i eggeplommer, lever og gjær. Det bidrar til hårvekst og -styrke.
Hva er omega-3-fettsyrer?
Omega-3 er en umettet fettsyre som finnes i fiskeolje. Den kan eventuelt tas i pilleform som et kosttilskudd.
Om du vil lære mer om kosthold, finnes det mange dyktige lærere hos Superprof som mer enn gjerne hjelper deg med det du måtte ønske! Uansett hvor i landet du bor, finnes det tilgjengelige lærere som kan veilede deg med akkurat det du trenger. Det er enkelt og raskt å finne en lærer hos Superprof- gjør det i dag da vel!
Interessert i å lese mer om kosthold? Denne artikkelen forteller deg alt du trenger å vite om kostholdets påvirkning på synet.
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
