Yoga har mange fordeler for kroppen. Praksisen har dype røtter i India, men i løpet av de siste tiårene har den også uomtvistelig blitt en viktig søyle for trening og utvikling i vesten.
Det finnes en rekke forskjellige yogakurs der ute. Mens noen baserer seg på en bestemt yogatype, som hatha-yoga, nidra-yoga, ashtanga-yoga eller vinyasa-yoga, utformes andre typer yogakurs etter personene det retter seg mot. I denne kategorien har vi blant annet nyfødtyoga, senioryoga, gravidyoga og yoga for barn.
Men det er ikke alltid kroppen er i tipp topp stand og kan få til alt. Når vi får skader eller sykdommer, er det fortsatt trygt – og kanskje til og med fordelaktig – å drive med yoga?
La oss sammen ta en titt på hvilken rolle yoga kan spille når forskjellige plager oppstår. Husk at du alltid bør snakke med legen din først dersom du er i tvil om du bør drive med yoga.
Yoga med senebetennelse
Den første plagen vi tar tak i, er som regel ikke alvorlig, men den er til gjengjeld vanlig.
Senebetennelse er, som navnet antyder, en betennelse i en sene, som regel forårsaket av at man har gjentatt den samme bevegelsen for ange ganger. Idrettsutøvere er blant dem som ofte får senebetennelse. Som regel er hvile av området det gjelder, den beste medisinen.
Vanlige steder å få senebetennelse er
- akillesen
- håndleddet
- kneet
- albuen
- skulderen
Med andre ord kroppsdeler som er sentrale i en rekke bevegelser. Det er derfor klart at du bør justere yogarutinen din når du har senebetennelse, slik at du ikke belaster den betente senen. Fortsatt belastning kan forverre tilstanden og i verste fall gjøre den kronisk eller føre til at senen ryker.
Kan man gjøre yoga med artrose?
Når vi blir eldre, blir leddene svakere, og kroniske sykdommer som artrose kan oppstå.
Artrose oppstår når brusken i leddet slites ned. Hele 50 % av befolkningen får symptomgivende artrose i løpet av livet, og tilstanden oppstår oftere i høyere alder. Artrose kan gjøre det vanskelig å gjennomføre vanlige handlinger.
Fysisk aktivitet er viktig for å forhindre at man mister mobilitet og styrke, og anbefales sterkt for dem som lider av artrose.
Mange aktiviteter er aktuelle, og blant dem finner vi yoga.
Enkle stillinger, gjennomført uten å belaste slik at det oppstår smerter, tilpasset den enkeltes kropp og mobilitet, kan gjøre hverdagen bedre ved å
- bygge muskler rundt leddene
- forbedre tøyeligheten
- lette og forebygge smerter
- mestre stress
Artrose og yoga går altså hånd i hånd!
Yoga mot ryggsmerter
Ryggsmerter er en annen vanlig plage. Det kan forårsakes av dårlig holdning eller en natts feil søvn, eller ha en dypere årsak, men hvem har ikke kjent på litt vondt i ryggen?
Stress kan være en trigger for ryggsmerter, og kan også forverre allerede eksisterende plager.
Sliter du med smerter i korsryggen eller vondt i nakken?
Da bør du vurdere yoga. Det fremmer
- avslapning
- stressmestring
- muskelbygging
- tøying av ryggen
- meditasjon
- fleksibilitet
Ikke minst vil yogakurs gjøre deg mer bevisst på din egen kropp og til å være bevisst i hverdagen.
Kan man gjøre yoga med skoliose?
En av årsakene til ryggsmerter er skoliose. Det betyr imidlertid ikke at skoliose nødvendigvis fører til ryggsmerter – ofte er tilstanden smertefri.
Skoliose er en bøyning av ryggsøylen som kan bli et stort problem om den får utvikle seg fritt. Det oppdages som regel i tenårene, og det er viktig å få oppfølgning av en lege for å sikre at tilstanden ikke forverres.
Det er gjort undersøkelser av bruken av spesialutformede øvelser for å behandle skoliose, men uten at vi kan si at det finnes noe entydig svar på om det faktisk fungerer.
Det anbefales generelt at man driver med vanlig fysisk aktivitet når man har skoliose. Det betyr naturligvis at det er fritt frem for å drive med yoga.
Yoga med isjias
Nok en ryggrelatert plage er isjias.
Isjiasnerven starter ved ryggsøylen og går helt ned i foten. Dersom den havner i klem, noe som blant annet kan skje dersom man får en skiveprolaps i ryggen, kan den forårsake stor smerte.
Når den aller verste smerten er over, er det imidlertid mye å vinne og lite å tape på å holde seg i aktivitet – på det intensitetsnivået som fungerer for deg.
Det er viktig å gjøre dine daglige aktiviteter, og det anbefales å gå, for å redusere presset på nerven.
Blant yogastillingene som passer for deg som sliter med isjias, skiller spesielt øvelsene med tøying av ryggen eller trening av muskulaturen i beina seg ut.
Det er viktig å bruke myke bevegelser og ikke presse seg inn i smertefulle stillinger. Stillinger der man vrir overkroppen, kan gi smertelindring ved å lette trykket på isjiasnerven.
Kan man gjøre yoga med skiveprolaps?
Vi er ikke helt ferdig med ryggplagene enda – det er på tide å se på skiveprolaps.
Når skiven som sitter mellom to av ryggvirvlene, skades, kan dens geléaktige innhold tyte ut. Dette kalles en skiveprolaps, og i mange tilfeller fører skiveprolaps i korsryggen til isjias.
Smerten som forårsakes av skivens misforming, kan komme brått eller snikende. Om smerten er overveldende, kan det være vanskelig å bevege seg, stå og sitte, og om smertene er kraftige og ikke gir seg, trenger du sannsynligvis legehjelp. Rådet for dem som har moderate smerter, er imidlertid å opprettholde fysisk aktivitet så godt det er mulig.
Aktiviteter med lav belastning er ideelle. Dette gjelder for eksempel gåing og svømming.
Om du ender opp med å være sengeliggende i en periode, betyr ikke dette at du ikke kan gjøre yoga. Yoga kan tilpasses de aller fleste forhold, og dette er intet unntak.
Yoga består tross alt også av meditasjon, avslapningsøvelser og pusteøvelser.
Praksisen kan gjøre deg bedre i stand til å håndtere smerten og den psykiske belastningen som kan følge med dem og med avbrytelsen av den vanlige hverdagen. Undersøk spesielt nidra-yoga, hvor blant annet visualiseringsteknikker spiller en viktig rolle.
Finn kurs i nærheten av deg ved å søke på Superprof; fyll inn fag og sted, som yoga Oslo, deretter vil du få opp flere ulike lærere som kan gi deg kurs og veiledning i yogaøvelser.
Når smertene er håndterbare og du til en viss grad er mobil igjen, kan yoga være med på å forsterke denne mobiliteten. Ikke minst er det en skånsom måte å trene styrke og bygge opp kjernemuskulaturen på.
Yoga når du har mensen
Menstruasjon oppleves svært forskjellig fra person til person, men mange opplever smerter under menstruasjonen.
Ikke bare det... hormonsyklusen fører med seg en rekke tilstander på bestemte tidspunkter. Mange opplever PMS i tiden før menstruasjonen, og under mensen selv opplever mange både smerter, lav energi og kvalme.
Det er altså ikke alltid like fristende å finne frem yogamatta og kaste seg inn i en yogaøkt når man har mensen. Hvis alt du vil, er å ligge med en varmeflaske mot magen, støtter vi det helhjertet.
Men om smertene er mer moderate, anbefaler vi å ta en lett yogaøkt. Det kan hjelpe deg med å
- slappe av
- føle deg forfrisket
- få tankene på noe annet
- redusere smertene
... i tillegg til de vanlige fordelene med yoga, som å tone muskler og øke fleksibiliteten.
For deg som ikke opplever menssmerter, er det bare å fortsette yogapraksisen som vanlig. Og forresten: Det er ingen grunn til å være redd for å stå i opp-ned-stillinger når du har mensen.
Yoga med Nintendo Wii
Om du liker deg best i ditt eget hjem og tanken på gruppetimer i yoga får det til å grøsse i deg, finnes det heldigvis mange alternativer.
Du kan gjøre yoga hjemme med nettvideoer eller med videospill! Nintendo Wii har et eget yogaprogram der du lærer enkle stillinger og får testet balansen.
Det er imidlertid grenser for hvor langt inn i yogaens verden et slikt program kan ta deg. Om du er interessert i praksisens mer spirituelle sider, vil du vinne mye på å oppsøke en faktisk yogalærer. Men for litt hverdagstrening kan yogavideospill være et flott alternativ. Det er dessuten ikke bare Nintendo som tilbyr yoga – andre selskaper tilbyr lignende treningsspill.
Overbevist enda?
Yoga kan tilpasses til alle kropper og livssituasjoner – det gjelder bare å finne den typen som passer for deg.
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
