«Styrke kommer ikke fra fysisk kapasitet. Den kommer fra en ukuelig vilje». – Mohandas Karamchand Gandhi
Yoga handler om å finne balanse mellom kropp og sinn gjennom pust, bevegelse og tilstedeværelse. For nybegynnere kan yoga virke overveldende, men med riktig tilnærming kan det bli en livsendrende praksis.
Her får du alt du trenger som nybegynner for å komme i gang med yoga, inkludert tips, enkle yogaøvelser og hvilke apper og nettsider som kan hjelpe deg underveis.
Vi ser på de ulike aspektene ved å praktisere yoga, inkludert det å mestre pusten, bli mer fleksibel, viktige yogastillinger og ulike meditasjonsøvelser du kan gjøre hver dag.
Hva er yoga og hvorfor bør du starte med det?
Yoga er en eldgammel praksis som kombinerer pusteøvelser, bevegelse og meditasjon for å skape balanse i livet. Det hjelper kroppen med å få bedre fleksibilitet, redusere stress og øke styrken. Enten du vil forbedre fysisk helse eller finne indre ro så vil yoga passe for de aller fleste av oss.
Forskning viser at yoga kan:
- Forbedre mental helse: Yoga reduserer stress og øker mindfulness.
- Øke fleksibilitet: Regelmessig praksis gir bedre bevegelighet.
- Styrke kroppen: Yoga bygger kjerne- og muskelstyrke.
- Forbedrer balansen: Yogaøvelser trener både kroppens balanse og mentale fokus.
Yoga er mer enn bare trening – det er en helhetlig livsstil som bringer sammen kropp, sinn og sjel. Gjennom regelmessig praksis kan yoga hjelpe med å skape en dypere forbindelse med deg selv, samtidig som det gir økt bevissthet om både kropp og tanker.
For mange fungerer yoga også som en pause fra en hektisk hverdag, der du kan senke skuldrene, finne ro og lade opp mentalt. Med sitt fokus på pust og tilstedeværelse er yoga en effektiv måte å håndtere både fysisk og psykisk stress på.
Praktiske tips for å begynne med yoga hjemme
For å gjøre overgangen til yoga så enkel som mulig, kan du starte hjemme med noen få enkle grep:
1. Sett opp et yogahjørne
Lag et område hvor du kan praktisere yoga uten forstyrrelser. Dette kan være en krok i stuen, soverommet eller til og med ute hvis været tillater det.
2. Utstyr som er praktisk å ha
Du trenger ikke mye for å komme i gang med yoga og finne en indre ro i den hektiske hverdagen. Her er utstyret vi anbefaler at du har på plass når du skal begynne:
- Yogamatte: Gir støtte og komfort under øvelsene.
- Blokker: Hjelper deg med balanse i mer utfordrende stillinger.
- Komfortable klær: Myke, stretchy klær som gir full bevegelighet.
3. Sjekk ut digitale verktøy og nettsteder
Det finnes mange apper og videoer som tilbyr guidet yoga for nybegynnere. Å ta i bruk yoga fast i hverdagen har aldri vært enklere. Vi har funnet oversikt over noen apper som gir deg veiledning og inspirasjon til å komme i gang. Her er noen anbefalte yoga-apper for nybegynnere:
Glo
Glo samler et bredt spekter av yogaklasser ledet av erfarne instruktører. Med over 4000 timer tilgjengelig, kan du velge økter basert på nivå, varighet og fokusområder. Appen lar deg også sette personlige mål, som for eksempel å mestre spesifikke posisjoner, og gir deg en strukturert vei for å nå dem. Glo tilbyr en gratis prøveperiode på 7 dager, slik at du kan utforske innholdet før du bestemmer deg.
Find What Feels Good (FWFG)
Adriene Mishler, kjent fra YouTube-kanalen «Yoga with Adriene», står bak appen FWFG. Appen gir tilgang til over 100 timer med yoga- og meditasjonsvideoer, i tillegg til eksklusivt innhold som ikke er tilgjengelig på YouTube. Du kan laste ned videoer for offline bruk, noe som er praktisk for trening uten internettforbindelse. Abonnementet koster ca. 85 kroner per måned, og appen tilbyr en gratis prøveperiode med 25 timer tilgjengelig innhold.
5 Minute Yoga
For de med en hektisk hverdag er 5 Minute Yoga et ideelt valg. Appen tilbyr korte, effektive økter som passer inn i selv de travleste timeplaner. Øvelsene er enkle og krever ingen forhåndskunnskaper, noe som gjør den perfekt for nybegynnere. Appen er gratis å laste ned, med mulighet for kjøp i appen for å låse opp flere funksjoner.
Daily Yoga
Daily Yoga er en omfattende app som passer både for nybegynnere og erfarne utøvere. Den tilbyr over 200 guidede økter og et bibliotek med over 500 asanas, med detaljerte instruksjoner for korrekt utførelse. Appen inkluderer også programmer for pilates og meditasjon, og tilbyr et 14-dagers introduksjonsprogram for nybegynnere.
Disse appene gir fleksibilitet og variasjon, slik at du kan finne en praksis som passer dine behov og mål. Enten du ønsker å starte med korte økter eller dykke dypere inn i yogaens verden, finnes det en app som kan hjelpe deg på veien.
4. Lag en enkel rutine
Begynn med 10–15 minutter daglig. Dette hjelper deg å skape en vane uten at du tar deg vann over hodet.
Grunnleggende yogaøvelser for nybegynnere
Å lære noen enkle yogaøvelser gir deg en solid start. Disse posisjonene passer for nybegynnere og krever ingen forhåndskunnskaper:
1. Fjellposisjon (Tadasana)
- En grunnleggende stilling som styrker holdningen din.
- Slik gjør du: Stå rett med føttene samlet, armene langs siden og pusten rolig.
2. Barnets posisjon (Balasana)
- En hvilestilling som hjelper deg å strekke ryggen og slappe av.
- Slik gjør du: Sitt på knærne, strekk armene fremover og hvil pannen på matten.
3. Kobraen (Bhujangasana)
- Perfekt for å styrke ryggen og åpne opp brystet.
- Slik gjør du: Ligg på magen, plasser hendene under skuldrene og løft overkroppen sakte.
4. Solhilsen (Surya Namaskar)
- En serie med dynamiske bevegelser som kombinerer pust og bevegelse.
- Slik gjør du: Følg en guidet video for å lære sekvensen.
5. Katt ku (Marjaryasana-Bitilasana)
- Forbedrer fleksibilitet i ryggraden og gir avslapning.
- Slik gjør du: Gå på alle fire, bu ryggen opp som en katt, og senk deretter magen mens du løfter hodet.
Dette er enkle og effektive meditasjonsøvelser som alle kan gjøre!
Slik tar du kontroll over pusten i yoga
Pusten er selve kjernen i yoga. Den hjelper deg å koble kropp og sinn samtidig som du gir kroppen energi.
- Dyp pusting (Pranayama): Trekk pusten dypt gjennom nesen, fyll lungene helt og slipp luften sakte ut.
- Ujjayi-pust: Bruk en lett susing i halsen for å fokusere pusten.
- Alternativ nesepusting: Blokker ett nesebor, pust inn gjennom den andre, og bytt.
Bruk disse pusteteknikkene aktivt under yogaøvelsene for å finne en flyt i praksisen.
Vanskelig å holde motivasjonen oppe?
Å holde seg motivert kan være utfordrende, men med noen enkle grep kan du sikre kontinuitet:
- Sett realistiske mål: Start med små mål som å praktisere yoga 2–3 ganger i uken.
- Belønn deg selv: Feir fremgang, for eksempel når du mestrer en ny stilling.
- Bli med i et fellesskap: Delta i lokale klasser eller online grupper for støtte og inspirasjon.
Meditasjon i kombinasjon med yoga
Det er enklere enn du kanskje tror. Du kan gjøre ulike meditasjonsteknikker daglig, slik at du kan reflektere og konsentrere deg om hverdagslige ting.
Her er en oversikt over gode tips til meditasjonsøvelser du kan øve på hver dag:
- Ta fem minutter for deg selv før du legger deg eller når du nettopp har våknet: du trenger bare å fokusere på tankene dine på et gitt tidspunkt for å forbedre konsentrasjonen og slappe av.
- Lytt innover: Dette er veldig viktig når vi er stresset. Lytt til kroppen din, føl på hva du trenger, tenk på spenninger og bekymringer og vær oppmerksom på dem.
- Lytt til hva som skjer rundt deg: Fokuser på verden utenfor, fokuser på et gitt punkt og lytt og føl på hva som skjer.
- Vær oppmerksom under måltidene: Når du spiser, vær spesielt oppmerksom på hva du spiser og opplevelsen av å spise ettersom det heter at vi blir hva vi spiser. Fokuser på smak, lukter, farger og så videre.
- Fokuser: Dette er en grunnleggende del av meditasjonen. Vær i nåtiden, kjenn at luften trekkes inn i lungene mens du puster, og gjør det meste ut av akkurat dette øyeblikket. Du kan gjøre dette hvor enn hvor du befinner deg.
- Bruk sansene dine: I mindfulness-meditasjon må du ta hensyn til hver av sansene dine og hva de føler. Kjennes det bra? Hva føler du? Det er mange spørsmål du bør stille deg selv om ditt eget velbehag.
- La tankene vandre: Dette må gjøres på en kontrollert måte. Ved å gjøre de to foregående trinnene, vil du bli oppmerksom på deg selv og verden rundt deg.
- Søvn: Å sove er «bevisstløs» meditasjon. Det er en måte å behandle tankene og følelsene dine på.
- Skriv: Skriving er meditativt når du fokuserer på noe spesifikt. Uansett hva du skriver om, er det meditativt.
Hvert sekund av hver eneste dag er en mulighet til å meditere litt. Du kan fokusere på noe så enkelt som å skrive på tastaturet. Enkelt, men effektivt!
Privatundervisning i yoga
Hvis du vil lære mer om yoga for nybegynnere, er interesser, bør du vurdere å ta kontakt med en privatlærer i yoga. På Superprof kan du søke etter både yogalærere online så du kan gjøre yoga hjemme, eller yogalærere i nærmiljøet ditt.
Mange av lærerne på Superprofs plattform tilbyr den første timen med undervisning gratis, slik at du kan møte dem, diskutere dine behov som nybegynner i yoga, din livsstil og sette sammen en plan for hvordan du kan forbedre livet ditt med yoga.
Yoga har også sosiale fordeler når det kommer til å møte nye mennesker på yoga. Hva med å forsøke yogakurs på sørlandet du også? Ta et kjapt søk på yoga kristiansand.
Én-til-én-økter vil være de mest effektive ettersom yogalæreren din kan fokusere på deg. Men de har en tendens til å være dyrere enn yoga online, som kan foregå over programmer som Skype, siden yogalæreren da har færre utgifter.
Du kan alltids samle noen venner i en liten gruppe. Mange yogalærere kan tilby en reduksjon i pris per student, noe som betyr at alle betaler mindre, mens yogalæreren kan tjene litt mer.
Enten du driver med yoga, vinyasa yoga, Ashtanga yoga, Iyengar yoga, Power yoga eller til og med yoga for gravide, har de alle de samme gode det effektene for sinnet, kroppen og ånden gjennom yogaøvelser, uttøying, pranayama og meditasjon.
Prøv yoga Oslo!
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
