Du har nok helt sikkert hørt om yoga før, men vet du egentlig hva det er? Ordet yoga kommer originalt fra sanskrit, og betyr "å forene". Dette beskriver godt hele poenget med yogapraksisen, nemlig å forene både kropp og sinn gjennom spirituelle, mentale og fysiske øvelser og prosesser.
Yoga kan bidra til både fysiske og psykiske helsefordeler. Kilder som Harvard beskriver for eksempel at yoga kan bidra til både redusert angst og depresjon, bedre hukommelse, og hjelpe deg med å utvikle kognitive ferdigheter på ulike måter, for å nevne noen! Ikke minst er det også mange studier som peker på at yoga kan redusere stress.
Det finnes mer enn hundre forskjellige typer yoga, men de fleste yogarutiner bygger på de samme elementene: pusteøvelser, meditasjon og stillinger (asanaer) som tøyer, styrker eller lar en slappe av i forskjellige muskler.
Å ta et yogakurs kan gi en rekke fordeler, både fysiske og psykiske. Det kan forbedre den fysiske formen din, gjøre deg mer bevisst og til stede, gi deg bedre selvtillit og tilføre livet både ro og vitalitet.
- Ser du etter en måte å bli mindre stresset på? Prøv yoga!
- Har du søvnproblemer? Yoga kan hjelpe deg med å finne roen og sovne raskere.
Det er mange gode grunner til å begynne med yoga. I denne artikkelen går vi gjennom måten yoga kan være med på å redusere en rekke problemer.
I denne artikkelen skal vi derfor gå nærmere inn på de ulike fordelene med å drive aktivt med yoga. Er du interessert å å prøve ut yoga? Det finnes mange dyktige yogalærere i Norge du kan sjekke ut, som mer enn gjerne stiller opp for å hjelpe deg med å mestre yoga!
Yoga for stressreduksjon
Stress er en vanlig del av arbeidshverdagen til mange, og for en del er det også et stort problem utenfor arbeidstidene. Stress er som regel ubehagelig, men det er ikke nødvendigvis noe galt i å føle på stress nå og da. Om det blir dominerende, derimot, er det på tide å ta noen grep.
Et høyt stressnivå over lang tid kan ha negative konsekvenser for helsen. Men hvordan kan yoga hjelpe?
Yoga for å forhindre stress
I Vesten er yoga av de fleste ansett som en hobby og treningsform. Opprinnelig, derimot, er det en livsstil og filosofi.
Yogaens grunnvoll er harmonien mellom kropp og sinn. Yoga gjør deg i stand til å konsentrere deg fullstendig om øyeblikket og ta deg tid til å koble av og roe ned i en verden som ofte beveger seg altfor raskt. Med andre ord er det en god idé å bruke yoga som hjelpemiddel for å slappe av.
De dype pusteøvelsene hjelper med å løsne opp i spenninger. Yogaens pusteøvelser, kalt pranayama (fra sanskrit "livskraft"), er helt sentrale i praksisen. Vi har en tendens til å puste raskere når vi blir stresset. Ved å konsentrere deg om pusten, og ingenting annet, bare innpust og utpust, er det en god sjanse for at du snart vil kjenne at hjerterytmen blir langsommere. I tillegg kan du kjenne en deilig ro bre seg i kroppen.
Fordelene med å gjøre yoga blir synlige etter så lite praksis som én time i uka, men ti minutter om dagen er mer effektivt for å minimere stress og slappe godt av. Å gjøre ulike yogaøvelser kan altså roe ned nervesystemet ditt, noe som igjen kan bidra til å redusere stress.
Hva med yoga Oslo?
Tips: Slapp bedre av i musklene med denne øvelsen
Legg deg i savasana, på norsk kalt dødmannsstillingen. Stram musklene i den venstre foten så hardt du klarer, og slipp så langsomt opp igjen. Fortsett gjennom hele kroppen på denne måten: legg, lår, det andre beinet, overkroppen, armene, nakken og ansiktet.
Dette vil gi en deilig følelse i kroppen, og det er godt mulig at du vil oppdage at du har gått rundt og spent muskler uten å være klar over det.
Yoga for bedre søvn
Det sies at vi bruker omtrent en tredel av livet på å sove. Men hva skjer når vi ikke får nok søvn?
Konsentrasjonsproblemer, trøtthet, stress... alle disse plagene er korttidseffekter av å sove for lite. Søvnmangel kan føre til større problemer dersom det vedvarer: Da stiger risikoen for å utsettes for høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer.
Har du prøvd alt? Kamomillete, varm melk, å legge fra deg telefonen en time før leggetid, å lese en kjedelig bok, å telle sauer... og fremdeles ikke lyktes med å finne veien til drømmeland?
Hva om løsningen var yoga? Om solhilsener kan gi deg en god start på dagen, finnes det også sekvenser som kan gjøres før leggetid. Disse sikter spesielt mot å roe ned tankekjøret og senke skuldrene – metaforisk og bokstavelig.
Yoga og meditasjon: mirakelkurer for insomni?
En av fordelene med yoga er at det er lett å gjøre hjemme i din egen stue – selv for nybegynnere. Bare ikke prøv de mest kompliserte stillingene altfor tidlig! Heldigvis er stillingene som fungerer best før leggetid, enkle.
Hvorfor får vi ikke sove?
Det er mange grunner til det, men en av de vanligste er at man tenker for mye. Yoga hjelper oss med å finne den indre roen og roe tankene, akkurat det man trenger for å sovne raskt. Dødmannsstillingen, savasana, er det perfekte alternativet. Navnet er litt makabert, men det gjelder rett og slett bare å legge seg på ryggen med armene ned langs kroppen og håndflatene mot taket. Slapp langsomt av i alle musklene, konsentrer deg om én muskelgruppe av gangen, og unngå å tenke på noe annet enn følelsen det gir.
Om det virker for vanskelig å ikke tenke, ikke gi opp. Som med alt annet blir man flinkere med litt øvelse. Fokuser på følelse heller enn tanke, og konsentrer deg om pusten.
Yoga for mental helse
Det finnes mange kilder som viser til at yoga kan ha mange positive innvirkninger på den mentale helsen. I følge Harvard Health Publishing kan følgende mentale fordeler påvirkes av yoga:
- Yoga kan bidra til redusert depresjon og angst, noe som kanskje ikke er så overraskende hvis du tenker over det store fokuset på meditasjon og pusting?
- Yoga bidrar også til at hjernecellene dine utvikler nye koblinger, som videre kan resultere i forbedret kognitive egenskaper i form av læring og hukommelse.
- Det kan bidra til å styrke de delene av hjernen som i stor grad omhandler for eksempel språk, tanker, årvåkenhet, oppmerksomhet og hukommelse.
- Yoga kan øke produksjonen av endorfiner, som er kjent som "feel good" kjemikalier, og som bidrar til å frakte mer oksygen til hjernen din.
- Og mye, mye mer!
Det er altså ingen tvil om at yoga kan ha en positiv innvirkning på mental helse på mange ulike måter som du kanskje ikke visste om. Har du lyst til å begynne med yoga? Hva venter du på- start i dag da vel!
Yoga for fysisk helse
Nå som vi har vært gjennom en rekke ulike fordeler med å drive med yoga, er det særlig én fordel vi ikke har gått så mye inn på ennå: den fysiske helsen. For mange sier dette seg kanskje litt selv, men yoga påvirker fysisk helse på mange positive måter.
I følge Johns Hopkins bidrar yoga til en rekke fysiske fordeler:
- Bedre styrke, balanse og fleksibilitet
- Det kan redusere smerte i ryggen
- Det kan forbedre hjertehelsen
- Som nevnt kan det også hjelpe deg med å slappe av, og ikke minst hjelpe deg med å sove bedre
- Yoga kan bidra til mer energi og bedre humør
Hvordan komme i gang med yoga
Du trenger ikke å mestre yoga før det kan hjelpe deg med å slappe av, sovne raskere, bli sterkere og mer fleksibel. En enkel introduksjon er nok til at du kan fortsette yogareisen på egenhånd.
Det er mange forskjellige måter å lære om yoga på. Et kurs i yoga for nybegynnere, privattimer med en instruktør, gratis instruksjonsvideoer i yoga på nett, en bok ... det er opp til deg. Du kan få mye igjen for å lære det grunnleggende av en yogalærer, enten i et studio eller privat. De vil kunne kontrollere at du gjør øvelsene på riktig måte og ikke skader deg.
Få 30 raske og enkle tips til å slappe av i en stressende hverdag her.
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
